Göbek yağını eritmek için 10 süper yiyecek

[ad_1]

Kalp hastalıklarından diyabete kadar birçok değişik hastalığa neden olabilen göbek yağı bir tek bir görsel kusur değil, bununla birlikte ciddi bir sıhhat sorunudur. İşte göbek yağını eritmek için 10 yiyecek.

Göbek yağını eritmek için 10 süper yiyecek

Göbek kısmında biriken karın yağları birçok şahıs için büyük bir problemdir. Göbek yağı bir tek görsel bir sorun değil, bununla birlikte yüksek gerilim, diyabet ve karaciğer hastalığı riskini de artıran bir sıhhat sorunudur.

Birçok insan daha düz bir karın için rejime adım atar, sadece bir tek rejiminizi zekice planlayarak ve günlük egzersiz yaparak göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Viseral yağ dokusu, kısaca karın boşluğundaki yağ hücreleri kan yağlarının ve kan şekeri seviyelerinin yükseldiği metabolik süreçlerin başlamasına yada artmasına neden olur. Süreç metabolik sendrom ve öteki hastalıkların gelişmesini tetikler.

Göbek yağını eritmek için 10 süper yiyecek #1

Bel çevresi ölçümü

Göbek yağının artmasıyla ortaya çıkan abdominal aşırı kiloluluğun varlığı yada derecesi sayısal olarak değerlendirilebilir. Bel çevresi, nefes verdikten sonrasında bel yüksekliğinde (alt kaburga ile kalça bıçağının ortasında) ölçülmelidir.

Erkekler için bu sayı 94 santimetre’nin üstünde patolojiktir ve 102 santimetre’nin üstünde kalp ve damar hastalıkları riski artar. Hanımlarda anormal kıymet 80 santimetre’nin üzerindedir ve 88 santimetre’nin üstündeki bir kıymet kalp ve damar hastalıkları riskinin artması anlamına gelir.

Göbek yağını eritmek için 10 süper yiyecek #2

Göbek yağının tehlikeleri

Göbek bölgesinde yağ birikmesi yüksek tansiyonu tetikleyebilir yada şiddetlendirebilir. Aşırı kiloluluk ve gerilim değerleri içinde açık bir bağlantı vardır. Yüksek gerilim hastaları için kilo kaybı daima önerilir.

Birçok ek problemi (mesela kısırlık, diyabet) içeren insülin direnci de göbek yağının tehlikeleri arasındadır. Artan kan şekeri seviyesine ek olarak, hücrelerin insüline duyarlılığı bozulur ve bunun sonucunda pankreas hücrelerinden daha çok insülin salınır. Göbek yağı birikimi ile diyabet geliştirme ve kötüleşme riski, temel olarak insülin direnci mekanizması yöntemiyle mühim seviyede artar. Tip 2 diyabet kalıcı kilo kaybı ile ilk aşamalarda iyileştirilebilir ve tersine çevrilebilir.

Göbek çevresinde yağ birilmesi ile kandaki yağ değerleri olan kolesterol ve trigliserit seviyeleri yükselerek dolaşım üstünde zararı olan etkilere nden olur. Birikmiş yağ ve yüksek trigliserit seviyeleri karaciğer yağlanmasına neden olur. Bu, uzun bir süre süresince fibrozis ve karaciğer sirozuna neden olabilen zamanımızın popüler bir hastalığıdır.

Kalp ve koroner arter hastalıklarının görülme sıklığı mühim seviyede artmakta olup, dünya genelinde önde gelen ölüm nedenidir. Aynı şekilde başta kireçlenme, tıkanıklık ve nüzul olmak suretiyle serebral damar hastalıklarının görülme sıklığı da artmaktadır. Tüm bu hastalıklar, göbek yağının fazlalığıyla doğru orantılıdır.

Göbek bölgesinde yağ birikmesi durumunda hanımlarda tane ve yumurtlama bozuklukları ve kısırlık gelişebilir.

Hareketsiz bir yaşam seçimi ile beraber göbekte yağ birikmesi hemoroid gelişimine de katkıda bulunur. Aşırı kiloluluk ve abdominal aşırı kiloluluk ile kanser gelişme riski de artar.

Göbek yağını eritmek için 10 süper yiyecek #3

Göbek yağını eritmek için en iyi 10 süper besin

Tertipli olarak ne yiyeceğinizi bilmek göbek yağına karşı savaşın yarısıdır. Öteki bir unsur de günlük egzersizdir. Etkili bir rejim ve egzersiz ile göbek bölgesinde biriken yağlar kesin bir halde kaybedilebilir.

İşte diyetinizde göbek yağının yakılmasına destek olacak 10 süper besin:

Badem

Badem fazlaca sayıda sıhhatli yağ ihtiva eder. Bunlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır ve bu yağlar aşırı yemekten kaçınmanıza destek sağlar. American Journal of Clinical Nutrition’da meydana getirilen bir araştırma, badem yemenin açlığı bastırdığını ve ek olarak kalp hastalığına karşı koruduğunu kanıtlamıştır.

Bademdeki yüksek magnezyum içinde ne olduğu, sıhhatli kasların korunmasına destek sağlar ve daha çok yağ yakmak istediğiniz içni sıhhatli kaslar size yarar sağlar.

Ek olarak bademin yüksek lif içinde ne olduğu daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bademleri daima evde tutun ve atıştırmalık olarak, salatada yada başka yemeklerde yiyin.

Karpuz

Uzmanlar, karpuzun göbek yağını azaltmak için muhteşem bir meyve bulunduğunu söylüyor. Bu meyve yüzde 91 sudur, bu yüzden organik bir idrar söktürücü görevi görür. Tükettikten sonrasında daha uzun süre tokluk hissi verir ve ek olarak detoks tesiri gösterir.

Bu sulu nebat B1, B6 ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve potasyum açısından son aşama zengindir. Kalorisi düşüktür ve kolesterol içermez.

ABD’de meydana getirilen bir gözlem esnasında, 8 hafta süresince günde 2 bardak karpuz suyu içmenin vücut ağırlığını ve bilhassa göbek çevresinde biriken yağları azalttığı belirlendi. Tertipli karpuz tüketimi, koroner arter daralması ve kalp hastalığı riskini de azaltır.

Fasulye

Çeşitli baklagiller tertipli tüketimi, göbek yağlarından kurtulmaya, kasları güçlendirmeye ve sindirimi iyileştirmeye destek sağlar.

Fasulye, büyük bir çözünür lif deposudur. Bu lif türü bilhassa göbek yağını hedefler ve yağın vücuttan atılabilmesi için parçalanmasına destek sağlar. Ek olarak fasulyedeki protein vücuda enerji sağlar. Salatalar, çorbalar yada öteki fasulye yiyecekleri hazırlayarak bu sebzeyi kolayca rejiminize dahil edebilirsiniz.

Kereviz

Düz bir karın için tabağınızı kereviz şeklinde yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. Kereviz, neredeyse asla kalori içermez, sadece zayıflamanıza destek olan lif, kalsiyum ve C vitamini bakımından zengindir.

Sindirim sisteminizi temizlemek için öğle yada akşam yemeklerinden ilkin yarım bardak kereviz suyu için. Salatalara yada çorbalara kereviz de ekleyebilirsiniz. Kerevizde bulunan apigenin maddesi yumurtalık kanseri riskini de azaltır.

Salatalık

Salatalık, kalorisi azca olan son aşama ferahlatıcı bir sebzedir. Salatalığın yüzde 96’sı sudur ve mineraller, lifler ve vitaminlerle doludur.

Günlük salatalık tüketimi, vücuttaki toksinleri atmanın etkili ve sıhhatli bir yoludur ve bununla birlikte zayıflamaya de destek sağlar. Salatalık ek olarak yüksek B ve C vitamini içinde ne olduğu yardımıyla parlak bir cilt verir.

Domates

Büyük bir domates bir tek 33 kaloriye haizdir. Öte taraftan, kandaki yağ seviyesini azaltan ve böylece göbek yağını denetim etmeye destek olan 9-oxo-ODA adlı bir bileşik ihtiva eder. Bu bileşik ek olarak aşırı kiloluluk ile ilişkili kronik hastalıkların tedavisinde de destek sağlar.

Domateslerde bulunan antioksidan likopen kırışıklıkları azaltır, kolesterolü düşürür ve kanserle savaşır. Domatesler mükemmel bir demir ve potasyum deposudur ve ek olarak A ve C vitaminleri ihtiva eder. Sağlığınız için her gün pişmeden yada pişmiş domates tüketin.

Avokado

Avokado, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ve lesitin yardımıyla vücut ağırlığını düzenlemeye destek sağlar.

Yüksek lif içeriğinden dolayı açlığı bastırır. Ek olarak avokadonun birçok iyileştirici (antibakteriyel, antifungal) ve güzelleştirici (yaşlanma önleyici) tesirleri vardır.

Elma

Elmalar, mideyi doldurmaya destek olan fazlaca sayıda lif, flavonoid, fitosterol ve beta karoten ihtiva eder. Elma tüketimi, gün içinde aşırı yemeyi önler. Meydana getirilen bir araştırmaya bakılırsa, günde 3 yada daha çok elma yiyen bayanlar, yemeyenlere bakılırsa daha süratli kilo veriyor.

Elmanın organik bileşenlerinden kabul edilen pektin zayıflamanıza destek sağlar. Pektin açısından varlıklı meyveler çoğu zaman daha çok çiğneme gerektirir ve bu bileşik midede çözündüğünde kolesterol ve yağı bağlayan jöle benzeri bir maddeye dönüşür. Ek olarak pektin, kolon kanseri gelişme riskini azaltır ve elmadaki antioksidanlar ve C vitamini kırışık önleyici etkiye haizdir.

Kiraz

ABD’de meydana getirilen bir araştırma, kiraz içeren bir diyetin kalp hastalığı ve metabolik sendrom semptomlarını azalttığını bulmuştur. Metabolik sendrom, göbek yağı, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini artırır.

Kirazlar vücudun kolesterol seviyelerini düşürür ve vücut yağını büyük seviyede azaltır. Antioksidan özellikleri gençleştiricidir ve genel olarak sağlığı iyileştirir.

Ananas

Bu tropikal meyve, irin önleyici özelliklere haiz olan bromelain adında olan bir enzim ihtiva eder. Bu enzim proteinleri parçalar ve aşırı yemeye karşı fazlaca etkili bir koruma sağlar. Böylece göbek yağının azalmasına destek sağlar.

Meydana getirilen araştırmalar, bromelainin antibakteriyel özelliklerinin ishale yol açan bakterileri yenerek zararı olan bakterilerin büyümesini durdurabildiğini göstermektedir. Ananas ek olarak bolca oranda manganez, tiamin, bakır, lif, B6 ve C vitaminleri ihtiva eder.

Bu bitkiler ile göbek yağlarından daha kolay kurtulabilirsiniz sadece bu yöntemlerin sadece tertipli egzersiz ile etkili bulunduğunu ihmal etmeyin.